| Яичный белок куриный | 180 г |
| Яичный желток куриный | 40 г |
| Морская капуста (ламинария) | 338 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.7% | 987 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.9% | 1811 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 14.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 57.71 мг | 500 мг | 11.5% | 14.4% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 13.8% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.456 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 23.6% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 5% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 9.6% | 1305 г |
| Витамин Н, биотин | 5.924 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.8% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 33.1% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4845 мг | 20 мг | 17.4% | 21.8% | 574 г |
| Ниацин | 1.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.41 мг | 2500 мг | 21% | 26.3% | 477 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Кремний, Si | 22.622 мг | 30 мг | 75.4% | 94.5% | 133 г |
| Магний, Mg | 82.41 мг | 400 мг | 20.6% | 25.8% | 485 г |
| Натрий, Na | 452.44 мг | 1300 мг | 34.8% | 43.6% | 287 г |
| Сера, S | 151.21 мг | 1000 мг | 15.1% | 18.9% | 661 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 15.4% | 815 г |
| Хлор, Cl | 750.94 мг | 2300 мг | 32.6% | 40.9% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.689 мг | 18 мг | 42.7% | 53.5% | 234 г |
| Йод, I | 1120.84 мкг | 150 мкг | 747.2% | 936.3% | 13 г |
| Кобальт, Co | 14.921 мкг | 10 мкг | 149.2% | 187% | 67 г |
| Литий, Li | 3.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1721 г |
| Медь, Cu | 94.3 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.8% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 2.967 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.3% | 2359 г |
| Никель, Ni | 1.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.13 мкг | 55 мкг | 14.8% | 18.5% | 677 г |
| Стронций, Sr | 88.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 321.42 мкг | 4000 мкг | 8% | 10% | 1244 г |
| Хром, Cr | 16.65 мкг | 50 мкг | 33.3% | 41.7% | 300 г |
| Цинк, Zn | 0.8935 мг | 12 мг | 7.4% | 9.3% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской бриз составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».