| Кальмар (мясо) | 50 г |
| Огурец соленый | 20 г |
| Яйцо куриное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 21.3% | 580 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.1% | 2435 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.6% | 4813 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 10.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 4.1% | 2989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 3.2% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.9% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.533 мг | 15 мг | 10.2% | 12.7% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 1.347 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.36 мг | 20 мг | 26.8% | 33.3% | 373 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.6 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.5% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 36.47 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
| Магний, Mg | 64.53 мг | 400 мг | 16.1% | 20% | 620 г |
| Натрий, Na | 378.53 мг | 1300 мг | 29.1% | 36.1% | 343 г |
| Сера, S | 131.73 мг | 1000 мг | 13.2% | 16.4% | 759 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 28.8% | 430 г |
| Хлор, Cl | 10.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 7.3% | 1698 г |
| Йод, I | 201.33 мкг | 150 мкг | 134.2% | 166.5% | 75 г |
| Кобальт, Co | 64 мкг | 10 мкг | 640% | 794% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1735 г |
| Медь, Cu | 1005.53 мкг | 1000 мкг | 100.6% | 124.8% | 99 г |
| Молибден, Mo | 13.733 мкг | 70 мкг | 19.6% | 24.3% | 510 г |
| Селен, Se | 2.113 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.7% | 2603 г |
| Фтор, F | 3.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108992 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 1.274 мг | 12 мг | 10.6% | 13.2% | 942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмара составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».