| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.5% | 710 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.8% | 488 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.2% | 823 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 15.6% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.4% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 116.85 мг | 500 мг | 23.4% | 15.8% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 13.3% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.167 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.2% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 6.1% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.147 мкг | 50 мкг | 18.3% | 12.3% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9891 мг | 20 мг | 9.9% | 6.7% | 1005 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.6 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Кальций, Ca | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
| Магний, Mg | 72.13 мг | 400 мг | 18% | 12.1% | 555 г |
| Натрий, Na | 71.33 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1823 г |
| Сера, S | 126.2 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Фосфор, P | 302.9 мг | 800 мг | 37.9% | 25.5% | 264 г |
| Хлор, Cl | 95.73 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.476 мг | 18 мг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 29% | 233 г |
| Марганец, Mn | 1.5146 мг | 2 мг | 75.7% | 51% | 132 г |
| Медь, Cu | 144.67 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 9.8% | 691 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.667 мкг | 55 мкг | 44.8% | 30.2% | 223 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13952 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.4067 мг | 12 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин на молоке составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».