| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 14 г |
| Крупа овсяная | 12 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Вишня | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
| Банан | 17 г |
| Орех грецкий | 3 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 280 г |
| свекла | 150 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 14 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Банан | 16 г |
| Яблоки | 130 г |
| Вишня | 130 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Свекольный сок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7% | 1600 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.9% | 2261 г |
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.269 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.055 мкг | 3 мкг | 35.2% | 38.9% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 10.3% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 13.6% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3067 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 24% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.861 мг | 20 мг | 9.3% | 10.3% | 1075 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.11 мг | 2500 мг | 10% | 11% | 996 г |
| Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1572 г |
| Кремний, Si | 0.555 мг | 30 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 7.3% | 1509 г |
| Натрий, Na | 42.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.6% | 3075 г |
| Сера, S | 40.56 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2465 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 12.3% | 900 г |
| Хлор, Cl | 73.13 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1746 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 2.723 мкг | 10 мкг | 27.2% | 30% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.2356 мг | 2 мг | 11.8% | 13% | 849 г |
| Медь, Cu | 94.86 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.5% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.5% | 1160 г |
| Селен, Se | 3.334 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
| Фтор, F | 127.9 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3127 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 17% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.4374 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2743 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 30042014Новый рецептек составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».