| Замоченные семечки | 200 г |
| Замоченный лен | 500 г |
| Замоченная гречка | 400 г |
| Чеснок | 18 г |
| Томатное пюре. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 411 ккал | 1684 ккал | 24.4% | 5.9% | 410 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 5% | 490 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 9.6% | 252 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 3.6% | 666 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 15.2% | 160 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 1.8% | 1312 г |
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2% | 1217 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.358 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.97 мг | 1.5 мг | 64.7% | 15.7% | 155 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 2.4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 2.9% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 4% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.632 мг | 2 мг | 31.6% | 7.7% | 316 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.955 мкг | 400 мкг | 21.5% | 5.2% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 2.5% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.318 мг | 15 мг | 48.8% | 11.9% | 205 г |
| гамма Токоферол | 4.424 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.132 мкг | 50 мкг | 12.3% | 3% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7093 мг | 20 мг | 38.5% | 9.4% | 259 г |
| Ниацин | 4.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 719.56 мг | 2500 мг | 28.8% | 7% | 347 г |
| Кальций, Ca | 160.44 мг | 1000 мг | 16% | 3.9% | 623 г |
| Кремний, Si | 37.929 мг | 30 мг | 126.4% | 30.8% | 79 г |
| Магний, Mg | 261.25 мг | 400 мг | 65.3% | 15.9% | 153 г |
| Натрий, Na | 46.97 мг | 1300 мг | 3.6% | 0.9% | 2768 г |
| Сера, S | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 3.2% | 754 г |
| Фосфор, P | 415.1 мг | 800 мг | 51.9% | 12.6% | 193 г |
| Хлор, Cl | 27.03 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.28 мг | 18 мг | 34.9% | 8.5% | 287 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 6.8% | 359 г |
| Литий, Li | 3.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7462 мг | 2 мг | 87.3% | 21.2% | 115 г |
| Медь, Cu | 1041.82 мкг | 1000 мкг | 104.2% | 25.4% | 96 г |
| Молибден, Mo | 21.809 мкг | 70 мкг | 31.2% | 7.6% | 321 г |
| Никель, Ni | 35.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.189 мкг | 55 мкг | 36.7% | 8.9% | 272 г |
| Стронций, Sr | 141.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.12 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.8% | 3197 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.6% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 3.0989 мг | 12 мг | 25.8% | 6.3% | 387 г |
| Цирконий, Zr | 50.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.84 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9.978 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.439 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 74.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.851 г | min 16.8 г | 28.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.104 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с гречкой составляет 411 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».