| Лук репчатый | 115 г |
| Замоченные семечки | 250 г |
| Замоченный лен | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 531.4 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 4.5% | 415 г |
| Жиры | 43.4 г | 56 г | 77.5% | 14.6% | 129 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 0.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.7 г | 20 г | 78.5% | 14.8% | 127 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 296.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.606 мг | 1.5 мг | 107.1% | 20.2% | 93 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 63.01 мг | 500 мг | 12.6% | 2.4% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 3.8% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.87 мг | 2 мг | 43.5% | 8.2% | 230 г |
| Витамин В9, фолаты | 146.431 мкг | 400 мкг | 36.6% | 6.9% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 0.9% | 2148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.487 мг | 15 мг | 96.6% | 18.2% | 104 г |
| гамма Токоферол | 9.075 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.865 мкг | 50 мкг | 7.7% | 1.4% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7515 мг | 20 мг | 43.8% | 8.2% | 229 г |
| Ниацин | 4.689 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 723.31 мг | 2500 мг | 28.9% | 5.4% | 346 г |
| Кальций, Ca | 300.94 мг | 1000 мг | 30.1% | 5.7% | 332 г |
| Кремний, Si | 5.3 мг | 30 мг | 17.7% | 3.3% | 566 г |
| Магний, Mg | 329.5 мг | 400 мг | 82.4% | 15.5% | 121 г |
| Натрий, Na | 89.55 мг | 1300 мг | 6.9% | 1.3% | 1452 г |
| Сера, S | 201.11 мг | 1000 мг | 20.1% | 3.8% | 497 г |
| Фосфор, P | 553.6 мг | 800 мг | 69.2% | 13% | 145 г |
| Хлор, Cl | 31.82 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.663 мг | 18 мг | 31.5% | 5.9% | 318 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.5% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 4.064 мкг | 10 мкг | 40.6% | 7.6% | 246 г |
| Литий, Li | 3.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0993 мг | 2 мг | 105% | 19.8% | 95 г |
| Медь, Cu | 1407.64 мкг | 1000 мкг | 140.8% | 26.5% | 71 г |
| Молибден, Mo | 11.34 мкг | 70 мкг | 16.2% | 3% | 617 г |
| Никель, Ni | 66.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.978 мкг | 55 мкг | 65.4% | 12.3% | 153 г |
| Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 202.72 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 1% | 1973 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 4.5414 мг | 12 мг | 37.8% | 7.1% | 264 г |
| Цирконий, Zr | 75.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.985 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.767 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.929 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.832 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.772 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 1.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.916 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 281.1% | 52.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 103% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 20.468 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.003 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 109.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.567 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.161 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.145 г | min 16.8 г | 54.4% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 134.3% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.378 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы лен семечки лук составляет 531,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».