Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 20 г |
Морковь (Запекание) | 30 г |
Куриный окорочок (Варка) | 65 г |
Цветная капуста (Запекание) | 40 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.4% | 585 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.4% | 583 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 401.8 мкг | 900 мкг | 44.6% | 29.8% | 224 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.596 мг | 5 мг | 31.9% | 21.3% | 313 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
Витамин В4, холин | 135.78 мг | 500 мг | 27.2% | 18.2% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 11.7% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 6.125 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 10.972 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.6% | 456 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7867 мг | 20 мг | 13.9% | 9.3% | 718 г |
Ниацин | 1.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.53 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1285 г |
Кальций, Ca | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2150 г |
Кремний, Si | 6.56 мг | 30 мг | 21.9% | 14.6% | 457 г |
Магний, Mg | 19.94 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2006 г |
Натрий, Na | 80.89 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
Сера, S | 157.98 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 12.8% | 522 г |
Хлор, Cl | 98.26 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 8% | 835 г |
Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1327 г |
Кобальт, Co | 8.262 мкг | 10 мкг | 82.6% | 55.1% | 121 г |
Литий, Li | 0.777 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
Медь, Cu | 91.47 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1093 г |
Молибден, Mo | 8.376 мкг | 70 мкг | 12% | 8% | 836 г |
Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.913 мкг | 55 мкг | 28.9% | 19.3% | 346 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7698 г |
Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.3% | 916 г |
Цинк, Zn | 1.1826 мг | 12 мг | 9.9% | 6.6% | 1015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 541.724 г | ~ | |||
Валин | 0.736 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
Лизин | 1.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
Треонин | 0.625 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.772 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 535.47 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.616 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
Пролин | 0.56 г | ~ | |||
Серин | 0.793 г | ~ | |||
Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 295.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.815 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.124 г | min 16.8 г | 24.5% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.822 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 220 г составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».