| Шпинат | 154 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 126 г |
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Сок лимонный | 13 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Сметана 10% жирности | 122 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Горчица столовая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 15.2% | 1056 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.2 мкг | 900 мкг | 27.6% | 44% | 363 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.409 мг | 5 мг | 28.2% | 45% | 355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 16.8 мг | 500 мг | 3.4% | 5.4% | 2976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.934 мкг | 400 мкг | 6.5% | 10.4% | 1542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.42 мг | 90 мг | 22.7% | 36.2% | 441 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 9.3% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6188 г |
| Витамин К, филлохинон | 142.1 мкг | 120 мкг | 118.4% | 188.8% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.954 мг | 20 мг | 19.8% | 31.6% | 506 г |
| Ниацин | 2.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.01 мг | 2500 мг | 15.4% | 24.6% | 649 г |
| Кальций, Ca | 63.16 мг | 1000 мг | 6.3% | 10% | 1583 г |
| Кремний, Si | 15.512 мг | 30 мг | 51.7% | 82.5% | 193 г |
| Магний, Mg | 36.29 мг | 400 мг | 9.1% | 14.5% | 1102 г |
| Натрий, Na | 507.88 мг | 1300 мг | 39.1% | 62.4% | 256 г |
| Сера, S | 72.28 мг | 1000 мг | 7.2% | 11.5% | 1384 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 21.2% | 752 г |
| Хлор, Cl | 356.56 мг | 2300 мг | 15.5% | 24.7% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.403 мг | 18 мг | 24.5% | 39.1% | 409 г |
| Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 19.6% | 816 г |
| Кобальт, Co | 10.875 мкг | 10 мкг | 108.8% | 173.5% | 92 г |
| Литий, Li | 4.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3576 мг | 2 мг | 17.9% | 28.5% | 559 г |
| Медь, Cu | 53.28 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.5% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 5.146 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.8% | 1360 г |
| Никель, Ni | 3.866 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Стронций, Sr | 23.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 252.18 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 10% | 1586 г |
| Хром, Cr | 22.89 мкг | 50 мкг | 45.8% | 73% | 218 г |
| Цинк, Zn | 0.4573 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпинат чемпион составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».