| Кускус (кус-кус), приготовленный | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 33 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 12 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сок лимонный | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.3% | 4471 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.6% | 475 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.9 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.6% | 566 г |
| альфа Каротин | 0.257 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 11.3% | 525 г |
| бета Криптоксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.893 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.159 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.825 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.12 мг | 90 мг | 30.1% | 18% | 332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.765 мг | 15 мг | 11.8% | 7% | 850 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.6 мкг | 120 мкг | 103% | 61.5% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6785 мг | 20 мг | 3.4% | 2% | 2948 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 5% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
| Кремний, Si | 3.452 мг | 30 мг | 11.5% | 6.9% | 869 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Натрий, Na | 365.58 мг | 1300 мг | 28.1% | 16.8% | 356 г |
| Сера, S | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4769 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 2.7% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 579.71 мг | 2300 мг | 25.2% | 15% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.2% | 1903 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 20.4% | 293 г |
| Литий, Li | 11.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2307 мг | 2 мг | 11.5% | 6.9% | 867 г |
| Медь, Cu | 84.64 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Никель, Ni | 6.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.779 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15043 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.3226 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.514 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.775 г | min 16.8 г | 46.3% | 27.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.539 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».