Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья «Геркулес Нежный» | 130 г |
| Вода | 600 г |
| Молоко 3,2% [36 Копеек] | 300 г |
| Масло "домик в деревне" сливочное крестьянское 72,5% 180 г. | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.1% | 3304 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.9% | 2800 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.2% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5589 мг | 20 мг | 2.8% | 3.8% | 3578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.14 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.2% | 6228 г |
| Кальций, Ca | 10.56 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9470 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 5.6% | 2448 г |
| Натрий, Na | 181.39 мг | 1300 мг | 14% | 19% | 717 г |
| Сера, S | 1.4 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 6.8% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 279.71 мг | 2300 мг | 12.2% | 16.6% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 3.4% | 3982 г |
| Кобальт, Co | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Марганец, Mn | 0.0021 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
| Медь, Cu | 1.6 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Молибден, Mo | 1.411 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 4961 г |
| Фтор, F | 56.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7133 г |
| Цинк, Zn | 0.0028 мг | 12 мг | 428571 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
