| Творог 9% жирности | 340 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12% | 424 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1362 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.87 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
| бета Криптоксантин | 10.494 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.935 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 41.92 мг | 500 мг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.13 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 14.9% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.592 мг | 15 мг | 17.3% | 8.8% | 579 г |
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.502 мг | 20 мг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.09 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 1983 г |
| Кальций, Ca | 153.09 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.8% | 653 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1822 г |
| Натрий, Na | 541.32 мг | 1300 мг | 41.6% | 21.1% | 240 г |
| Сера, S | 162.41 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 12.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 909.43 мг | 2300 мг | 39.5% | 20% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3727 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Медь, Cu | 80.56 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 8.229 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6% | 851 г |
| Олово, Sn | 11.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.542 мкг | 55 мкг | 48.3% | 24.5% | 207 г |
| Стронций, Sr | 15.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14139 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.3817 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.26 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».