| Куриная грудка (филе) | 269 г |
| Лук репчатый | 155 г |
| Картофель | 238 г |
| Перец сладкий красный | 88 г |
| Шампиньоны | 56 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.2% | 835 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.6% | 2256 г |
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.6% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 33.7 мг | 500 мг | 6.7% | 8.5% | 1484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 19.8% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 28% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.92 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.24 мг | 90 мг | 39.2% | 49.8% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.4% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 1.298 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3852 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6621 мг | 20 мг | 18.3% | 23.3% | 546 г |
| Ниацин | 4.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.72 мг | 2500 мг | 14% | 17.8% | 713 г |
| Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7305 г |
| Кремний, Si | 18.127 мг | 30 мг | 60.4% | 76.7% | 165 г |
| Магний, Mg | 39.69 мг | 400 мг | 9.9% | 12.6% | 1008 г |
| Натрий, Na | 22.74 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5717 г |
| Сера, S | 99.03 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.6% | 1010 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 15% | 847 г |
| Хлор, Cl | 51 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 358.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1850 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 6.783 мкг | 10 мкг | 67.8% | 86.1% | 147 г |
| Литий, Li | 31.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 8.4% | 1517 г |
| Медь, Cu | 129.25 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.4% | 774 г |
| Молибден, Mo | 6.86 мкг | 70 мкг | 9.8% | 12.5% | 1020 г |
| Никель, Ni | 2.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 238.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.571 мкг | 55 мкг | 17.4% | 22.1% | 575 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6750 г |
| Хром, Cr | 13.32 мкг | 50 мкг | 26.6% | 33.8% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.768 мг | 12 мг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с овощами составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».