| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
| Кокосовая мука, без глютена | 30 г |
| Псиллиум (цельная оболочка семян подорожника) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сайра натуральная "Рыбный остров" | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
6 порций 120 грамм https://vk.com/feed?w=wall-150133971_4035
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.6% | 543 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 14.8% | 279 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.8% | 714 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.9 мкг | 900 мкг | 24% | 9.9% | 417 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 5% | 822 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 99.19 мг | 500 мг | 19.8% | 8.1% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 4.9% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.273 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.3% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 1.4% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.7% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 1.6% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 8.229 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 20.1% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9017 мг | 20 мг | 9.5% | 3.9% | 1052 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.86 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 99.67 мг | 1000 мг | 10% | 4.1% | 1003 г |
| Кремний, Si | 6.098 мг | 30 мг | 20.3% | 8.4% | 492 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 1.8% | 2301 г |
| Натрий, Na | 280.43 мг | 1300 мг | 21.6% | 8.9% | 464 г |
| Сера, S | 90.68 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.7% | 1103 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 6.4% | 643 г |
| Хлор, Cl | 404.7 мг | 2300 мг | 17.6% | 7.2% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.967 мг | 18 мг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 4.408 мкг | 10 мкг | 44.1% | 18.1% | 227 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Медь, Cu | 40.7 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.7% | 2457 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1961 г |
| Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.118 мкг | 55 мкг | 23.9% | 9.8% | 419 г |
| Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14200 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.7723 мг | 12 мг | 6.4% | 2.6% | 1554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.431 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.436 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.557 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.861 г | min 16.8 г | 17% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с рыбой (KETO/LCHF - рецепты) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 243 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».