| Тыква (Варка без слива) | 215 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 140 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9% | 1357 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.8% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 22.4% | 541 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313 мкг | 900 мкг | 34.8% | 42.2% | 288 г |
| бета Каротин | 1.982 мг | 5 мг | 39.6% | 48% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 29.73 мг | 500 мг | 5.9% | 7.2% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 12.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.633 мкг | 400 мкг | 7.9% | 9.6% | 1265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 12.8% | 939 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 9.1% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16234 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.1 мкг | 120 мкг | 121.8% | 147.6% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9086 мг | 20 мг | 4.5% | 5.5% | 2201 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 553.21 мг | 2500 мг | 22.1% | 26.8% | 452 г |
| Кальций, Ca | 87.69 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.7% | 1140 г |
| Кремний, Si | 37.808 мг | 30 мг | 126% | 152.7% | 79 г |
| Магний, Mg | 58.14 мг | 400 мг | 14.5% | 17.6% | 688 г |
| Натрий, Na | 24.78 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5246 г |
| Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.8% | 1552 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 20.6% | 589 г |
| Хлор, Cl | 35.03 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.797 мг | 18 мг | 26.7% | 32.4% | 375 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 42.2% | 288 г |
| Литий, Li | 0.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6537 мг | 2 мг | 32.7% | 39.6% | 306 г |
| Медь, Cu | 236.3 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 28.6% | 423 г |
| Молибден, Mo | 15.033 мкг | 70 мкг | 21.5% | 26.1% | 466 г |
| Никель, Ni | 45.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.26 мкг | 55 мкг | 9.6% | 11.6% | 1046 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 48.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11283 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.9698 мг | 12 мг | 8.1% | 9.8% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп с тыквой, нутом и шпинатом составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».