Яблоко Ред Чиф [Ашан] | 88 г |
Лук репчатый | 92 г |
Пекинская капуста | 82 г |
Цветная капуста | 73 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 84 г |
Морковь | 113 г |
Свекла | 58 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.2% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.6% | 1111 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 376.3 мкг | 900 мкг | 41.8% | 77.3% | 239 г |
альфа Каротин | 0.136 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.271 мг | 5 мг | 45.4% | 83.9% | 220 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 3.9% | 4695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.9% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 9.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 21.666 мкг | 400 мкг | 5.4% | 10% | 1846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.57 мг | 90 мг | 20.6% | 38.1% | 485 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 15.3% | 1204 г |
Витамин Н, биотин | 0.449 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11136 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 16.3% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5225 мг | 20 мг | 2.6% | 4.8% | 3828 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.69 мг | 2500 мг | 7.2% | 13.3% | 1384 г |
Кальций, Ca | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3265 г |
Кремний, Si | 15.658 мг | 30 мг | 52.2% | 96.5% | 192 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 7.9% | 2303 г |
Натрий, Na | 14.28 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9104 г |
Сера, S | 16.45 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6079 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 8.5% | 2192 г |
Хлор, Cl | 19.69 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11681 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2757 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 24.6% | 754 г |
Литий, Li | 6.873 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 17.2% | 1078 г |
Медь, Cu | 67.2 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.4% | 1488 г |
Молибден, Mo | 5.66 мкг | 70 мкг | 8.1% | 15% | 1237 г |
Никель, Ni | 3.987 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 13317 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23502 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.7% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.3305 мг | 12 мг | 2.8% | 5.2% | 3631 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 59% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 26.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Мтл составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».