| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.6% | 589 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.4% | 500 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.2 мкг | 900 мкг | 25.1% | 15.6% | 398 г |
| Ретинол | 0.241 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.455 мг | 1.8 мг | 25.3% | 15.7% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 226.46 мг | 500 мг | 45.3% | 28.1% | 221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 16.6% | 375 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.8 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 12.5% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.974 мкг | 10 мкг | 19.7% | 12.2% | 507 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 18.757 мкг | 50 мкг | 37.5% | 23.3% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3675 мг | 20 мг | 16.8% | 10.4% | 594 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 90.83 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2651 г |
| Натрий, Na | 139.54 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Сера, S | 174.83 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.9% | 572 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 16.3% | 382 г |
| Хлор, Cl | 144.86 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.9% | 1588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.338 мг | 18 мг | 13% | 8.1% | 770 г |
| Йод, I | 15.86 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.6% | 946 г |
| Кобальт, Co | 9.286 мкг | 10 мкг | 92.9% | 57.7% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
| Медь, Cu | 80.03 мкг | 1000 мкг | 8% | 5% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 5.571 мкг | 70 мкг | 8% | 5% | 1257 г |
| Селен, Se | 27.521 мкг | 55 мкг | 50% | 31.1% | 200 г |
| Фтор, F | 55.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7271 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.2246 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.669 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.934 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 507.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.921 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.678 г | min 16.8 г | 27.8% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет йогурт составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».