| Яйцо куриное | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.1% | 603 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.8% | 549 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195 мкг | 900 мкг | 21.7% | 10.5% | 462 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.3% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 198.35 мг | 500 мг | 39.7% | 19.3% | 252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 20.15 мкг | 50 мкг | 40.3% | 19.6% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.85 мг | 20 мг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1843 г |
| Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 5% | 970 г |
| Натрий, Na | 105.5 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
| Сера, S | 154 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.5% | 649 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 13.8% | 354 г |
| Хлор, Cl | 135.25 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.775 мг | 18 мг | 15.4% | 7.5% | 649 г |
| Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 5.3% | 909 г |
| Кобальт, Co | 8.75 мкг | 10 мкг | 87.5% | 42.5% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.9768 мг | 2 мг | 48.8% | 23.7% | 205 г |
| Медь, Cu | 174.75 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 8.5% | 572 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Селен, Se | 30.25 мкг | 55 мкг | 55% | 26.7% | 182 г |
| Фтор, F | 52.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7619 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.6075 мг | 12 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.865 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.265 г | min 16.8 г | 25.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с Яйцами составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».