| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная крупа | 140 г |
| Кукурузный крахмал | 4 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 100 г |
| Кукурузная мука | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.3% | 472 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.1% | 544 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.6% | 1224 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.7% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 103.07 мг | 500 мг | 20.6% | 9.1% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.247 мг | 5 мг | 24.9% | 11% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 10% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.466 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.6% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.673 мг | 15 мг | 11.2% | 4.9% | 897 г |
| Витамин Н, биотин | 9.011 мкг | 50 мкг | 18% | 7.9% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3741 мг | 20 мг | 26.9% | 11.9% | 372 г |
| Ниацин | 4.653 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.04 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Кальций, Ca | 122.85 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
| Кремний, Si | 8.711 мг | 30 мг | 29% | 12.8% | 344 г |
| Магний, Mg | 70.54 мг | 400 мг | 17.6% | 7.8% | 567 г |
| Натрий, Na | 88.62 мг | 1300 мг | 6.8% | 3% | 1467 г |
| Сера, S | 161.09 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.1% | 621 г |
| Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 13.2% | 333 г |
| Хлор, Cl | 154.61 мг | 2300 мг | 6.7% | 3% | 1488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 4.5% | 991 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 7.524 мкг | 10 мкг | 75.2% | 33.2% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.9869 мг | 2 мг | 49.3% | 21.7% | 203 г |
| Медь, Cu | 159.72 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.1% | 626 г |
| Молибден, Mo | 16.208 мкг | 70 мкг | 23.2% | 10.2% | 432 г |
| Никель, Ni | 9.371 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.18 мкг | 55 мкг | 36.7% | 16.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4220 г |
| Хром, Cr | 12.29 мкг | 50 мкг | 24.6% | 10.8% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.6185 мг | 12 мг | 13.5% | 6% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.687 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 1.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.754 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.817 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.807 г | ~ | |||
| Серин | 0.798 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.699 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.225 г | min 16.8 г | 19.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины с мясом составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».