| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Масло оливковое | 70 г |
| Укроп | 20 г |
| Корень сельдерея, сырой | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Петрушка | 20 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.2% | 776 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.6 мкг | 900 мкг | 30.7% | 26.7% | 325 г |
| бета Каротин | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 29.3% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 21.46 мг | 500 мг | 4.3% | 3.7% | 2330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.811 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5% | 1754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 15.5% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 7.5% | 1160 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 5.2% | 1654 г |
| Витамин Н, биотин | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.7% | 1534 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 28.8% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0832 мг | 20 мг | 10.4% | 9% | 960 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.2% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 69.57 мг | 1000 мг | 7% | 6.1% | 1437 г |
| Кремний, Si | 1.774 мг | 30 мг | 5.9% | 5.1% | 1691 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 5.8% | 1499 г |
| Натрий, Na | 98.45 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.6% | 1320 г |
| Сера, S | 92.21 мг | 1000 мг | 9.2% | 8% | 1084 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 12.3% | 708 г |
| Хлор, Cl | 156.85 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2844 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.6% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Медь, Cu | 83.26 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.2% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.4% | 1029 г |
| Селен, Se | 12.476 мкг | 55 мкг | 22.7% | 19.7% | 441 г |
| Фтор, F | 28.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14006 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3341 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из творога с гречкой составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».