| Шпинат (Запекание) | 12 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 55 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.8% | 894 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.5% | 836 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 21.1% | 454 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 7.9% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 17.9% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 137.87 мг | 500 мг | 27.6% | 26.5% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 16% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.559 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.7% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.9% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 11.663 мкг | 50 мкг | 23.3% | 22.4% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 24.8% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.299 мг | 20 мг | 11.5% | 11% | 870 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.7% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 88.53 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.5% | 1130 г |
| Кремний, Si | 2.796 мг | 30 мг | 9.3% | 8.9% | 1073 г |
| Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1815 г |
| Натрий, Na | 89.46 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
| Сера, S | 108.92 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.5% | 918 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 17.6% | 546 г |
| Хлор, Cl | 115.32 мг | 2300 мг | 5% | 4.8% | 1994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.453 мг | 18 мг | 13.6% | 13.1% | 734 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 5.879 мкг | 10 мкг | 58.8% | 56.5% | 170 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 6.1% | 1594 г |
| Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.7% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 4.985 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
| Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.49 мкг | 55 мкг | 30% | 28.8% | 334 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9164 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.6% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.824 мг | 12 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёной фасолью и шпинатом составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».