| Яйцо гусиное | 240 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 120 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Кукурузные отруби | 20 г |
| Галеты овощные | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.3% | 541 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7% | 1262 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.627 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 4.299 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 198.776 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 98.82 мг | 500 мг | 19.8% | 17.5% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 12.5% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.06 мкг | 400 мкг | 7% | 6.2% | 1426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.894 мкг | 3 мкг | 63.1% | 55.6% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.5% | 1621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.609 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9276 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3473 мг | 20 мг | 1.7% | 1.5% | 5759 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.68 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.9% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 49.39 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2025 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 5.1% | 1720 г |
| Натрий, Na | 60.12 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.1% | 2162 г |
| Сера, S | 57.06 мг | 1000 мг | 5.7% | 5% | 1753 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 11.1% | 791 г |
| Хлор, Cl | 19.11 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 8.4% | 1057 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3831 г |
| Марганец, Mn | 0.2271 мг | 2 мг | 11.4% | 10.1% | 881 г |
| Медь, Cu | 54.4 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.8% | 1838 г |
| Молибден, Mo | 0.842 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8314 г |
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.997 мкг | 55 мкг | 25.4% | 22.4% | 393 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 118694 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.7228 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с галетами овощными составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».