Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная с бананом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная с бананом и сухофруктами

творог обезжиренный петропавловский 210 г
био кефир 185 г
Яйцо куриное 50 г
отруби овсяные 52 г
талкан из пророщенной ржи 31 г
Изюм 25 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 30 г
Банан 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с бананом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 9.6% 905 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2% 4308 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 4.4% 1973 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.6% 1538 г
Вода 15 г 2273 г 0.7% 0.6% 15153 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.2 мкг 900 мкг 5.2% 4.5% 1907 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 3% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.5% 3396 г
Витамин В4, холин 19.44 мг 500 мг 3.9% 3.4% 2572 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 2.2% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 1.623 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 24646 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 1.4% 6429 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 1.4% 6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3797 г
Витамин Н, биотин 1.477 мкг 50 мкг 3% 2.6% 3385 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6322 мг 20 мг 3.2% 2.8% 3164 г
Макроэлементы
Калий, K 187.22 мг 2500 мг 7.5% 6.5% 1335 г
Кальций, Ca 17.77 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5627 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 3.4% 2596 г
Натрий, Na 18.63 мг 1300 мг 1.4% 1.2% 6978 г
Сера, S 12.87 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7770 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 3.4% 2556 г
Хлор, Cl 11.4 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20175 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2956 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 0.9% 10274 г
Кобальт, Co 0.731 мкг 10 мкг 7.3% 6.3% 1368 г
Марганец, Mn 0.0321 мг 2 мг 1.6% 1.4% 6231 г
Медь, Cu 6.07 мкг 1000 мкг 0.6% 0.5% 16474 г
Молибден, Mo 0.439 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 15945 г
Селен, Se 2.428 мкг 55 мкг 4.4% 3.8% 2265 г
Фтор, F 4.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 93897 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Цинк, Zn 0.0978 мг 12 мг 0.8% 0.7% 12270 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная с бананом и сухофруктами составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов