| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 300 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
| Морковь | 200 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.4% | 710 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 15.1% | 299 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 5.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 696.6 мкг | 900 мкг | 77.4% | 34.9% | 129 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.494 мг | 5 мг | 69.9% | 31.5% | 143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.7% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 38.23 мг | 500 мг | 7.6% | 3.4% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.857 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.607 мкг | 3 мкг | 86.9% | 39.2% | 115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 13.177 мкг | 10 мкг | 131.8% | 59.4% | 76 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1286 мг | 20 мг | 15.6% | 7% | 639 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 143.71 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.5% | 696 г |
| Кремний, Si | 7.143 мг | 30 мг | 23.8% | 10.7% | 420 г |
| Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 3.7% | 1223 г |
| Натрий, Na | 2214.14 мг | 1300 мг | 170.3% | 76.7% | 59 г |
| Сера, S | 104.57 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 956 г |
| Фосфор, P | 234.1 мг | 800 мг | 29.3% | 13.2% | 342 г |
| Хлор, Cl | 3335 мг | 2300 мг | 145% | 65.3% | 69 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2211 г |
| Йод, I | 18.57 мкг | 150 мкг | 12.4% | 5.6% | 808 г |
| Кобальт, Co | 82 мкг | 10 мкг | 820% | 369.5% | 12 г |
| Литий, Li | 1.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3346 мг | 2 мг | 16.7% | 7.5% | 598 г |
| Медь, Cu | 211.79 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 9.6% | 472 г |
| Молибден, Mo | 22.857 мкг | 70 мкг | 32.7% | 14.7% | 306 г |
| Никель, Ni | 20.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.429 мкг | 55 мкг | 31.7% | 14.3% | 316 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.97 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Хром, Cr | 24.43 мкг | 50 мкг | 48.9% | 22% | 205 г |
| Цинк, Zn | 0.9429 мг | 12 мг | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 40.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.534 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.454 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.429 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.393 г | min 16.8 г | 38.1% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с селёдкой составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».