| Помидор (томат), парниковый | 132 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 146 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.2% | 5600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 18.6% | 1528 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 18.9% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 14.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 15.42 мг | 500 мг | 3.1% | 8.9% | 3243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 13.2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 11.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.345 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 20.9% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.93 мг | 90 мг | 28.8% | 82.5% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 4.3% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.2% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 32.4% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7735 мг | 20 мг | 3.9% | 11.2% | 2586 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.41 мг | 2500 мг | 11.3% | 32.4% | 885 г |
| Кальций, Ca | 48.86 мг | 1000 мг | 4.9% | 14% | 2047 г |
| Кремний, Si | 19.643 мг | 30 мг | 65.5% | 187.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 18.9% | 1511 г |
| Натрий, Na | 72.76 мг | 1300 мг | 5.6% | 16% | 1787 г |
| Сера, S | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.2% | 2588 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 20.1% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 156.51 мг | 2300 мг | 6.8% | 19.5% | 1470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.985 мг | 18 мг | 11% | 31.5% | 907 г |
| Йод, I | 251.57 мкг | 150 мкг | 167.7% | 480.5% | 60 г |
| Кобальт, Co | 4.341 мкг | 10 мкг | 43.4% | 124.4% | 230 г |
| Литий, Li | 7.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 16.3% | 1750 г |
| Медь, Cu | 73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 20.9% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 3.52 мкг | 70 мкг | 5% | 14.3% | 1989 г |
| Никель, Ni | 3.645 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.864 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.6% | 6366 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.4% | 8275 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 18.3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.4571 мг | 12 мг | 3.8% | 10.9% | 2625 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».