| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.4% | 760 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3101 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8% | 698 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 135.56 мг | 500 мг | 27.1% | 15.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 11.2% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.56 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2072 г |
| Витамин Н, биотин | 15.578 мкг | 50 мкг | 31.2% | 17.4% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1034 мг | 20 мг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.56 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 73.73 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1356 г |
| Магний, Mg | 42.86 мг | 400 мг | 10.7% | 6% | 933 г |
| Натрий, Na | 415.34 мг | 1300 мг | 31.9% | 17.8% | 313 г |
| Сера, S | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 868 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 13.9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 635.86 мг | 2300 мг | 27.6% | 15.4% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.167 мг | 18 мг | 12% | 6.7% | 831 г |
| Йод, I | 13.36 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5% | 1123 г |
| Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 35.5% | 157 г |
| Марганец, Mn | 1.0054 мг | 2 мг | 50.3% | 28% | 199 г |
| Медь, Cu | 161.17 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9% | 620 г |
| Молибден, Mo | 5.086 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.1% | 1376 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.548 мкг | 55 мкг | 41% | 22.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9322 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.4366 мг | 12 мг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | min 16.8 г | 18.5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».