| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 34 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 99.14 мг | 500 мг | 19.8% | 12.4% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 10.6% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.095 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.1% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 4.4% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 12.705 мкг | 50 мкг | 25.4% | 15.9% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6219 мг | 20 мг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.8% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1209 г |
| Магний, Mg | 41.91 мг | 400 мг | 10.5% | 6.6% | 954 г |
| Натрий, Na | 68.92 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.3% | 1886 г |
| Сера, S | 89.78 мг | 1000 мг | 9% | 5.6% | 1114 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Хлор, Cl | 115.26 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 4.73 мкг | 10 мкг | 47.3% | 29.6% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.9598 мг | 2 мг | 48% | 30% | 208 г |
| Медь, Cu | 142.99 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.9% | 699 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1719 г |
| Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.684 мкг | 55 мкг | 32.2% | 20.2% | 311 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.2929 мг | 12 мг | 10.8% | 6.8% | 928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | min 16.8 г | 14.4% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.815 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсяные составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».