| Яйцо куриное | 47 г |
| Творог 4% жирности | 35 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.6% | 580 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.8% | 812 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11.4% | 695 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 13.6% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 128.01 мг | 500 мг | 25.6% | 20.3% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 10.9% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.86 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 18.7% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.8% | 1019 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 12.107 мкг | 50 мкг | 24.2% | 19.2% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0439 мг | 20 мг | 15.2% | 12.1% | 657 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.24 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1891 г |
| Кальций, Ca | 106.78 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.5% | 937 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2489 г |
| Натрий, Na | 83.95 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.2% | 1549 г |
| Сера, S | 152.78 мг | 1000 мг | 15.3% | 12.1% | 655 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 17.6% | 450 г |
| Хлор, Cl | 129.5 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.4% | 1776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1438 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.3% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 5.257 мкг | 10 мкг | 52.6% | 41.7% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
| Медь, Cu | 58.89 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 6.322 мкг | 70 мкг | 9% | 7.1% | 1107 г |
| Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.532 мкг | 55 мкг | 42.8% | 33.9% | 234 г |
| Стронций, Sr | 9.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10178 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.7001 мг | 12 мг | 5.8% | 4.6% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».