| Творог 5% жирности | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Варенье из мандаринов | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14.5% | 497 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 38.41 мг | 500 мг | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.409 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.1% | 1408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.998 мкг | 3 мкг | 33.3% | 24% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 5.909 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.5% | 846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.95 мг | 20 мг | 14.8% | 10.7% | 678 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
| Кальций, Ca | 144 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.4% | 694 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
| Натрий, Na | 40.59 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3203 г |
| Сера, S | 152.5 мг | 1000 мг | 15.3% | 11% | 656 г |
| Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 15.6% | 464 г |
| Хлор, Cl | 101.14 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 5902 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 43.18 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.1% | 2316 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.6% | 1096 г |
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.909 мкг | 55 мкг | 38% | 27.4% | 263 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15175 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3391 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».