| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 40 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.5% | 4750 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 10.4% | 711 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 18.1% | 408 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7.4% | 992 г |
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 8% | 914 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.115 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9074 мг | 20 мг | 4.5% | 3.3% | 2204 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.12 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.2% | 656 г |
| Кальций, Ca | 40.62 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2462 г |
| Кремний, Si | 5.385 мг | 30 мг | 18% | 13.3% | 557 г |
| Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
| Натрий, Na | 90.5 мг | 1300 мг | 7% | 5.2% | 1436 г |
| Сера, S | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 2.04 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 112745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16.4% | 451 г |
| Литий, Li | 2.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Медь, Cu | 99.38 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1704 г |
| Никель, Ni | 17.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 83.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.63 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5433 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.5% | 508 г |
| Цинк, Zn | 0.1008 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».