| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 144 г |
| Банан | 43 г |
| Отруби ржаные | 15 г |
| Подсолнечник-семя | 20 г |
222
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.8% | 1551 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.9% | 541 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7563 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 14.3% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 22.17 мг | 500 мг | 4.4% | 4% | 2255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 10.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.631 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.8% | 1561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.8% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2.8% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.99 мг | 15 мг | 19.9% | 18.2% | 502 г |
| Витамин Н, биотин | 2.076 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2475 мг | 20 мг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.95 мг | 2500 мг | 12.1% | 11% | 828 г |
| Кальций, Ca | 127.99 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.7% | 781 г |
| Магний, Mg | 76.05 мг | 400 мг | 19% | 17.3% | 526 г |
| Натрий, Na | 56.91 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2284 г |
| Сера, S | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5316 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 15.1% | 604 г |
| Хлор, Cl | 71.35 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 7.1% | 1280 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Марганец, Mn | 0.7035 мг | 2 мг | 35.2% | 32.1% | 284 г |
| Медь, Cu | 59.07 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.4% | 1693 г |
| Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2158 г |
| Селен, Se | 6.266 мкг | 55 мкг | 11.4% | 10.4% | 878 г |
| Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29851 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.0302 мг | 12 мг | 8.6% | 7.8% | 1165 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи: молоко, банан, отруби, семки составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».