| Творог 2% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2380 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3% | 2267 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 41.75 мг | 500 мг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.125 мкг | 400 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 21.6% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 5.806 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.9% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5625 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.19 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2935 г |
| Кальций, Ca | 102.69 мг | 1000 мг | 10.3% | 7% | 974 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Натрий, Na | 34.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3775 г |
| Сера, S | 133.13 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.1% | 751 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 11.2% | 608 г |
| Хлор, Cl | 95.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6691 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.1% | 744 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 44.38 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3% | 2253 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.875 мкг | 55 мкг | 34.3% | 23.4% | 291 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15804 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог 2%со сметаной15% составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».