| Лук сладкий, сырой | 23 г |
| Пекинская капуста | 40 г |
| Кабачок (На пару) | 34 г |
| Тыква (На пару) | 37 г |
| Творог влажный обезжиренный | 69 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 24.9% | 402 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 76.1 мг | 500 мг | 15.2% | 15.2% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 24.6% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.626 мг | 2 мг | 31.3% | 31.3% | 319 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.748 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 2% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3198 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.149 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4352 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.919 мг | 20 мг | 29.6% | 29.6% | 338 г |
| Ниацин | 8.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.86 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.5% | 955 г |
| Кальций, Ca | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4880 г |
| Кремний, Si | 2.193 мг | 30 мг | 7.3% | 7.3% | 1368 г |
| Магний, Mg | 66.34 мг | 400 мг | 16.6% | 16.6% | 603 г |
| Натрий, Na | 79.62 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.1% | 1633 г |
| Сера, S | 184.08 мг | 1000 мг | 18.4% | 18.4% | 543 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 19.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 66.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.9% | 3466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1460 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 7.272 мкг | 10 мкг | 72.7% | 72.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 6006 г |
| Медь, Cu | 77.18 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.7% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 8.701 мкг | 70 мкг | 12.4% | 12.4% | 805 г |
| Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.164 мкг | 55 мкг | 34.8% | 34.8% | 287 г |
| Фтор, F | 104.49 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.6% | 3828 г |
| Хром, Cr | 18.72 мкг | 50 мкг | 37.4% | 37.4% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.0849 мг | 12 мг | 9% | 9% | 1106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.423 г | ~ | |||
| Валин | 1.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.597 г | ~ | |||
| Лизин | 2.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.887 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.718 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.85 г | ~ | |||
| Серин | 0.842 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты куриные с кабачком и тыквой составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».