Мой здоровый рацион

Рецепт Обед йод (Ламинария 1т + Орехи 15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Обед йод (Ламинария 1т + Орехи 15)

Ламинария 1 г
Орехи 15 (Браз+Тыкв) 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед йод (Ламинария 1т + Орехи 15)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 589.4 ккал 1684 ккал 35% 5.9% 286 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 4.8% 352 г
Жиры 56.2 г 56 г 100.4% 17% 100 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 0.3% 4977 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 5.5% 308 г
Вода 7.4 г 2273 г 0.3% 0.1% 30716 г
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
альфа Каротин 0.484 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.484 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.806 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.431 мг 1.5 мг 28.7% 4.9% 348 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 0.9% 1978 г
Витамин В4, холин 44.42 мг 500 мг 8.9% 1.5% 1126 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 1.5% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 1% 1695 г
Витамин В9, фолаты 38.71 мкг 400 мкг 9.7% 1.6% 1033 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 0.2% 7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.789 мг 15 мг 25.3% 4.3% 396 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 21.61 мг ~
дельта Токоферол 0.518 мг ~
Витамин Н, биотин 2.211 мкг 50 мкг 4.4% 0.7% 2261 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 0.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.5561 мг 20 мг 12.8% 2.2% 782 г
Бетаин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 710.32 мг 2500 мг 28.4% 4.8% 352 г
Кальций, Ca 99.68 мг 1000 мг 10% 1.7% 1003 г
Кремний, Si 18.548 мг 30 мг 61.8% 10.5% 162 г
Магний, Mg 468.39 мг 400 мг 117.1% 19.9% 85 г
Натрий, Na 4.84 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26860 г
Сера, S 139.94 мг 1000 мг 14% 2.4% 715 г
Фосфор, P 947.4 мг 800 мг 118.4% 20.1% 84 г
Хлор, Cl 38.71 мг 2300 мг 1.7% 0.3% 5942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.2 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 82.26 мкг ~
Железо, Fe 5.444 мг 18 мг 30.2% 5.1% 331 г
Йод, I 650.97 мкг 150 мкг 434% 73.6% 23 г
Кобальт, Co 4.016 мкг 10 мкг 40.2% 6.8% 249 г
Литий, Li 2.903 мкг ~
Марганец, Mn 2.7903 мг 2 мг 139.5% 23.7% 72 г
Медь, Cu 1493.23 мкг 1000 мкг 149.3% 25.3% 67 г
Молибден, Mo 4.839 мкг 70 мкг 6.9% 1.2% 1447 г
Никель, Ni 4.258 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 932.129 мкг 55 мкг 1694.8% 287.5% 6 г
Стронций, Sr 6.05 мкг ~
Титан, Ti 9.68 мкг ~
Фтор, F 43.55 мкг 4000 мкг 1.1% 0.2% 9185 г
Хром, Cr 19.35 мкг 50 мкг 38.7% 6.6% 258 г
Цинк, Zn 5.7435 мг 12 мг 47.9% 8.1% 209 г
Цирконий, Zr 4.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.832 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 3.625 г ~
Валин 1.131 г ~
Гистидин* 0.576 г ~
Изолейцин 0.87 г ~
Лейцин 1.747 г ~
Лизин 0.835 г ~
Метионин 0.836 г ~
Треонин 0.66 г ~
Триптофан 0.345 г ~
Фенилаланин 1.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.013 г ~
Аспарагиновая кислота 2.073 г ~
Глицин 1.246 г ~
Глутаминовая кислота 4.538 г ~
Пролин 0.978 г ~
Серин 1.137 г ~
Тирозин 0.731 г ~
Цистеин 0.309 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 21.6 г от 4.7 до 16.8 г 128.6% 21.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.968 мг ~
Стигмастерол 2.903 мг ~
бета Ситостерол 30.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 12 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.05 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 7.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 4.41 г ~
20:0 Арахиновая 0.184 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 19.414 г min 16.8 г 115.6% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 19.223 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 7.794 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 21.956 г от 11.2 до 20.6 г 106.6% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 21.81 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 21.545 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.067 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
Трансжиры 0.031 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.013 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.019 г ~

Энергетическая ценность Обед йод (Ламинария 1т + Орехи 15) составляет 589,4 кКал.

  • Порция = 31 гр (182.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок