Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи овсяные с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи овсяные с яблоком

Яйцо куриное, омлет 112 г
Овсяная крупа (Жарка) 60 г
Яблоко (Жарка) 171 г
Подсолнечное масло 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.6 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 959 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.3% 1310 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 11% 519 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.5% 1647 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6% 952 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3398 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 3.8% 1525 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
бета Криптоксантин 2.496 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 131.967 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 5.2% 1084 г
Витамин В4, холин 96.27 мг 500 мг 19.3% 11% 519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 6.8% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.1% 1835 г
Витамин В9, фолаты 14.779 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2707 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 5.7% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 1.7% 3297 г
Витамин D, кальциферол 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 3.1% 1859 г
Витамин D3, холекальциферол 0.53 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.189 мг 15 мг 21.3% 12.1% 470 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.752 мг ~
дельта Токоферол 0.231 мг ~
Витамин Н, биотин 3.689 мкг 50 мкг 7.4% 4.2% 1355 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.9507 мг 20 мг 4.8% 2.7% 2104 г
Ниацин 0.322 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.56 мг 2500 мг 9% 5.1% 1108 г
Кальций, Ca 50.42 мг 1000 мг 5% 2.8% 1983 г
Кремний, Si 7.519 мг 30 мг 25.1% 14.3% 399 г
Магний, Mg 28.17 мг 400 мг 7% 4% 1420 г
Натрий, Na 72.24 мг 1300 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Сера, S 52.19 мг 1000 мг 5.2% 3% 1916 г
Фосфор, P 127.9 мг 800 мг 16% 9.1% 625 г
Хлор, Cl 30.36 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.8 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 1.962 мг 18 мг 10.9% 6.2% 917 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8108 г
Кобальт, Co 1.624 мкг 10 мкг 16.2% 9.2% 616 г
Литий, Li 0.191 мкг ~
Марганец, Mn 0.8468 мг 2 мг 42.3% 24.1% 236 г
Медь, Cu 149.72 мкг 1000 мкг 15% 8.5% 668 г
Молибден, Mo 8.567 мкг 70 мкг 12.2% 6.9% 817 г
Никель, Ni 11.959 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 12.408 мкг 55 мкг 22.6% 12.9% 443 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 25.47 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15705 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 3937 г
Цинк, Zn 0.9137 мг 12 мг 7.6% 4.3% 1313 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.311 г ~
Аспарагиновая кислота 0.549 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.985 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.211 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 54.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.07 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.12 мг ~
бета Ситостерол 11.142 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.042 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.287 г min 16.8 г 19.6% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.098 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.864 г от 11.2 до 20.6 г 43.4% 24.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.015 г ~
Трансжиры 0.221 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Оладьи овсяные с яблоком составляет 175,6 кКал.

  • Порция = 359 гр (630.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».