| Зелень кориандра (кинза), сырая | 13 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 48 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 160 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] | 130 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.4% | 497 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.7% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 4.7% | 1433 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.973 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3145 г |
| бета Криптоксантин | 5.459 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 50.31 мг | 500 мг | 10.1% | 6.7% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.134 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.5% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 13.1% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3802 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 4.866 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1409 мг | 20 мг | 10.7% | 7.1% | 934 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.26 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Кальций, Ca | 152.47 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.1% | 656 г |
| Кремний, Si | 0.47 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1959 г |
| Натрий, Na | 211.3 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Сера, S | 131.54 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 13.2% | 506 г |
| Хлор, Cl | 204.87 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2067 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 2.135 мкг | 10 мкг | 21.4% | 14.2% | 468 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1249 г |
| Медь, Cu | 61.27 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 5.711 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
| Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.078 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.4% | 342 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19940 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6037 мг | 12 мг | 5% | 3.3% | 1988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 1.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром, творогом составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».