| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.3% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.2% | 970 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 12% | 828 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 31.41 мг | 500 мг | 6.3% | 6.3% | 1592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 12.8% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.99 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.2% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.67 мг | 90 мг | 19.6% | 19.5% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| бета Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.4 мкг | 120 мкг | 80.3% | 79.9% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3449 мг | 20 мг | 11.7% | 11.6% | 853 г |
| Ниацин | 2.909 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.29 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.7% | 847 г |
| Кальций, Ca | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2413 г |
| Кремний, Si | 15.347 мг | 30 мг | 51.2% | 50.9% | 195 г |
| Магний, Mg | 59.5 мг | 400 мг | 14.9% | 14.8% | 672 г |
| Натрий, Na | 20.72 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6274 г |
| Сера, S | 75.65 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.6% | 1322 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 14.7% | 678 г |
| Хлор, Cl | 47.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 8.8% | 1140 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 4.163 мкг | 10 мкг | 41.6% | 41.4% | 240 г |
| Литий, Li | 8.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4045 мг | 2 мг | 20.2% | 20.1% | 494 г |
| Медь, Cu | 118.07 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.7% | 847 г |
| Молибден, Mo | 4.98 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.1% | 1406 г |
| Никель, Ni | 3.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.701 мкг | 55 мкг | 14% | 13.9% | 714 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8190 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 16.2% | 614 г |
| Цинк, Zn | 0.7678 мг | 12 мг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.376 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с киноа и курицей составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».