| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Яблоко | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.2 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 10.6% | 434 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.8% | 591 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.7% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 40.02 мг | 500 мг | 8% | 3.7% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.7% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.009 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.2% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.674 мг | 15 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 3.421 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8562 мг | 20 мг | 39.3% | 18.1% | 255 г |
| Ниацин | 4.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.25 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.5% | 844 г |
| Кальций, Ca | 265.61 мг | 1000 мг | 26.6% | 12.2% | 376 г |
| Кремний, Si | 1.867 мг | 30 мг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
| Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1378 г |
| Натрий, Na | 654.78 мг | 1300 мг | 50.4% | 23.2% | 199 г |
| Сера, S | 178.16 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
| Фосфор, P | 264.5 мг | 800 мг | 33.1% | 15.2% | 302 г |
| Хлор, Cl | 903.61 мг | 2300 мг | 39.3% | 18.1% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 3.9% | 1192 г |
| Йод, I | 23.05 мкг | 150 мкг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Кобальт, Co | 17.973 мкг | 10 мкг | 179.7% | 82.7% | 56 г |
| Литий, Li | 0.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1972 г |
| Медь, Cu | 94.71 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.4% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1933 г |
| Никель, Ni | 10.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.303 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 411.49 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 4.7% | 972 г |
| Хром, Cr | 40.74 мкг | 50 мкг | 81.5% | 37.5% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.3988 мг | 12 мг | 11.7% | 5.4% | 858 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.336 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.309 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | min 16.8 г | 21.8% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».