| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Миндаль | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.3% | 835 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.9% | 918 г |
| Углеводы | 47.1 г | 219 г | 21.5% | 7.7% | 465 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 8.2% | 435 г |
| Вода | 31.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7262 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 7.1% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 32.69 мг | 500 мг | 6.5% | 2.3% | 1530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.037 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.6% | 2218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 4.6% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 13.616 мкг | 50 мкг | 27.2% | 9.7% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3816 мг | 20 мг | 16.9% | 6% | 591 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.08 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.7% | 764 г |
| Кальций, Ca | 76.64 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.7% | 1305 г |
| Кремний, Si | 2.491 мг | 30 мг | 8.3% | 3% | 1204 г |
| Магний, Mg | 93.84 мг | 400 мг | 23.5% | 8.4% | 426 г |
| Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 4960 г |
| Сера, S | 67.89 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1473 г |
| Фосфор, P | 244.5 мг | 800 мг | 30.6% | 10.9% | 327 г |
| Хлор, Cl | 74.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.1% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.539 мг | 18 мг | 14.1% | 5% | 709 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 3.972 мкг | 10 мкг | 39.7% | 14.2% | 252 г |
| Литий, Li | 1.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4148 мг | 2 мг | 120.7% | 43.1% | 83 г |
| Медь, Cu | 300.36 мкг | 1000 мкг | 30% | 10.7% | 333 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.3% | 2706 г |
| Никель, Ni | 7.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.379 мкг | 55 мкг | 33.4% | 11.9% | 299 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8963 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 2.086 мг | 12 мг | 17.4% | 6.2% | 575 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.429 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».