| Огурец парниковый | 199 г |
| Помидор (томат), парниковый | 352 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 16.8% | 1041 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 16.1% | 1087 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 7.4% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 12.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 49.16 мг | 500 мг | 9.8% | 17.2% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 10.7% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.218 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 18034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 18.2% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.4% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 4.049 мкг | 50 мкг | 8.1% | 14.2% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 10% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4965 мг | 20 мг | 17.5% | 30.7% | 572 г |
| Ниацин | 2.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.04 мг | 2500 мг | 9% | 15.8% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4513 г |
| Кремний, Si | 14.05 мг | 30 мг | 46.8% | 82.1% | 214 г |
| Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 4.4% | 3933 г |
| Натрий, Na | 224.73 мг | 1300 мг | 17.3% | 30.4% | 578 г |
| Сера, S | 84.62 мг | 1000 мг | 8.5% | 14.9% | 1182 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 22.5% | 781 г |
| Хлор, Cl | 331.82 мг | 2300 мг | 14.4% | 25.3% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 10% | 1761 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 17% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 12.462 мкг | 10 мкг | 124.6% | 218.6% | 80 г |
| Литий, Li | 11.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 9.1% | 1931 г |
| Медь, Cu | 87.83 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.4% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 12.3% | 1429 г |
| Никель, Ni | 6.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.264 мкг | 55 мкг | 11.4% | 20% | 878 г |
| Фтор, F | 218.36 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 9.6% | 1832 г |
| Хром, Cr | 21.07 мкг | 50 мкг | 42.1% | 73.9% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.4737 мг | 12 мг | 3.9% | 6.8% | 2533 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».