| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.3 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 411 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 3.8% | 650 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 7.5% | 326 г |
| Углеводы | 52.3 г | 219 г | 23.9% | 5.8% | 419 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 6.7% | 364 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.429 мг | 1.5 мг | 28.6% | 7% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 2.9% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 30.53 мг | 500 мг | 6.1% | 1.5% | 1638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 3.4% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 4.4% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.034 мкг | 400 мкг | 11.3% | 2.8% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.123 мг | 15 мг | 54.2% | 13.2% | 185 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.177 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.639 мкг | 50 мкг | 21.3% | 5.2% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2255 мг | 20 мг | 26.1% | 6.4% | 383 г |
| Ниацин | 2.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.17 мг | 2500 мг | 19.3% | 4.7% | 518 г |
| Кальций, Ca | 118.24 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.9% | 846 г |
| Кремний, Si | 9.448 мг | 30 мг | 31.5% | 7.7% | 318 г |
| Магний, Mg | 138.03 мг | 400 мг | 34.5% | 8.4% | 290 г |
| Натрий, Na | 31.17 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4171 г |
| Сера, S | 103.36 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.5% | 967 г |
| Фосфор, P | 310.2 мг | 800 мг | 38.8% | 9.5% | 258 г |
| Хлор, Cl | 38.72 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.308 мг | 18 мг | 18.4% | 4.5% | 544 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 10.8% | 226 г |
| Литий, Li | 4.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2007 мг | 2 мг | 110% | 26.9% | 91 г |
| Медь, Cu | 463.9 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 11.3% | 216 г |
| Молибден, Mo | 7.138 мкг | 70 мкг | 10.2% | 2.5% | 981 г |
| Никель, Ni | 35.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.21 мкг | 55 мкг | 31.3% | 7.6% | 320 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7848 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 2.3641 мг | 12 мг | 19.7% | 4.8% | 508 г |
| Цирконий, Zr | 23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.757 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 32.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.411 г | min 16.8 г | 50.1% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.353 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.6% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.361 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 409,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».