| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Курица-гриль, грудка, только мясо | 20 г |
| Помидор (томат) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.6% | 494 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.8 мкг | 900 мкг | 24.3% | 13.9% | 411 г |
| Ретинол | 0.224 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.576 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Ликопин | 269.424 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 12.5% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 195.88 мг | 500 мг | 39.2% | 22.5% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 12.2% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.366 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 11.4% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.742 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.105 мкг | 50 мкг | 32.2% | 18.5% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.537 мг | 20 мг | 22.7% | 13% | 441 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.848 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.72 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 137.75 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2372 г |
| Натрий, Na | 224.92 мг | 1300 мг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
| Сера, S | 192.8 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.1% | 519 г |
| Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 16.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 253.3 мг | 2300 мг | 11% | 6.3% | 908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 6.8% | 839 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.1% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 7.853 мкг | 10 мкг | 78.5% | 45% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.6% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 4.712 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.8% | 1486 г |
| Селен, Se | 26.602 мкг | 55 мкг | 48.4% | 27.8% | 207 г |
| Фтор, F | 43.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9210 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.3471 мг | 12 мг | 11.2% | 6.4% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
| Валин | 0.917 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.956 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.663 г | min 16.8 г | 27.8% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет зебра составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».