Мой здоровый рацион

Рецепт Суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с тунцом

Тунец 156 г
Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис] 40 г
Картофель 160 г
Морковь 55 г
Лук репчатый 10 г
Вода 720 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.5 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3871 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 12.2% 1900 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3% 8000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 5.5% 4132 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.4% 6667 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 9% 2560 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 25.3% 908 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.579 мг 5 мг 11.6% 26.7% 864 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.7% 4000 г
Витамин В4, холин 10.86 мг 500 мг 2.2% 5.1% 4604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 9.2% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 17.7% 1299 г
Витамин В9, фолаты 2.444 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 16367 г
Витамин В12, кобаламин 1.284 мкг 3 мкг 42.8% 98.4% 234 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 8% 2885 г
Витамин D, кальциферол 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 17.9% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.9% 24194 г
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 98039 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.4184 мг 20 мг 12.1% 27.8% 827 г
Ниацин 1.674 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.11 мг 2500 мг 5.5% 12.6% 1810 г
Кальций, Ca 11.48 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 8711 г
Кремний, Si 8.224 мг 30 мг 27.4% 63% 365 г
Магний, Mg 9.97 мг 400 мг 2.5% 5.7% 4012 г
Натрий, Na 181.41 мг 1300 мг 14% 32.2% 717 г
Сера, S 32.6 мг 1000 мг 3.3% 7.6% 3067 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 14.3% 1610 г
Хлор, Cl 294.43 мг 2300 мг 12.8% 29.4% 781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.1 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 25.55 мкг ~
Железо, Fe 0.316 мг 18 мг 1.8% 4.1% 5696 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 12% 1931 г
Кобальт, Co 6.348 мкг 10 мкг 63.5% 146% 158 г
Литий, Li 11.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 6.4% 3630 г
Медь, Cu 39.3 мкг 1000 мкг 3.9% 9% 2545 г
Молибден, Mo 4.106 мкг 70 мкг 5.9% 13.6% 1705 г
Никель, Ni 1.829 мкг ~
Рубидий, Rb 75.1 мкг ~
Селен, Se 5.016 мкг 55 мкг 9.1% 20.9% 1096 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 83.55 мкг 4000 мкг 2.1% 4.8% 4788 г
Хром, Cr 13.81 мкг 50 мкг 27.6% 63.4% 362 г
Цинк, Zn 0.1748 мг 12 мг 1.5% 3.4% 6865 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.097 г min 16.8 г 0.6% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.022 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.03 г ~

Энергетическая ценность Суп с тунцом составляет 43,5 кКал.

  • Порция = 382 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».