| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 500 г |
| протеин 75 | 72 г |
| мои орехи | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 280 г |
| Финики чеснослив | 280 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 280 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.1 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.9% | 927 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.8% | 949 г |
| Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 7.8% | 468 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 13.9% | 260 г |
| Вода | 27.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8147 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 4.5% | 809 г |
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 4.9% | 747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 1.2% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 3.7% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 5.1% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.899 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 2% | 1796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.539 мг | 15 мг | 16.9% | 6.1% | 591 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.406 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.9% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 5.8% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3802 мг | 20 мг | 11.9% | 4.3% | 840 г |
| Ниацин | 1.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 782.11 мг | 2500 мг | 31.3% | 11.3% | 320 г |
| Кальций, Ca | 74.97 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.7% | 1334 г |
| Кремний, Si | 48.906 мг | 30 мг | 163% | 59% | 61 г |
| Магний, Mg | 98.11 мг | 400 мг | 24.5% | 8.9% | 408 г |
| Натрий, Na | 21.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6063 г |
| Сера, S | 32.11 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3114 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 6% | 607 г |
| Хлор, Cl | 25.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 4.8% | 757 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 3.606 мкг | 10 мкг | 36.1% | 13.1% | 277 г |
| Литий, Li | 3.835 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.837 мг | 2 мг | 41.9% | 15.2% | 239 г |
| Медь, Cu | 320 мкг | 1000 мкг | 32% | 11.6% | 313 г |
| Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.4% | 1057 г |
| Никель, Ni | 46.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.142 мкг | 55 мкг | 20.3% | 7.4% | 494 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11962 г |
| Хром, Cr | 19.96 мкг | 50 мкг | 39.9% | 14.5% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.8548 мг | 12 мг | 7.1% | 2.6% | 1404 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.362 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | min 16.8 г | 11% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье (банан, овсянка, орехи, сухофрукты) составляет 276,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».