| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Ветчина рубленая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.2% | 752 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 12.2% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 155.35 мг | 500 мг | 31.1% | 21.5% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 12.6% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.407 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 11% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.97 мг | 90 мг | 28.9% | 20% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 13.117 мкг | 50 мкг | 26.2% | 18.1% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9221 мг | 20 мг | 14.6% | 10.1% | 684 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.2% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2552 г |
| Кремний, Si | 3.203 мг | 30 мг | 10.7% | 7.4% | 937 г |
| Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4124 г |
| Натрий, Na | 231.73 мг | 1300 мг | 17.8% | 12.3% | 561 г |
| Сера, S | 134.34 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 13.2% | 523 г |
| Хлор, Cl | 115.28 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 8.052 мкг | 10 мкг | 80.5% | 55.6% | 124 г |
| Литий, Li | 13.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Медь, Cu | 95.45 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.6% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 5.844 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
| Никель, Ni | 3.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.887 мкг | 55 мкг | 38% | 26.2% | 263 г |
| Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9840 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 1.0061 мг | 12 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.001 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.788 г | min 16.8 г | 28.5% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором, ветчиной и сл. перцем составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».