| Цветная капуста отварная по 1-210 | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Йогурт домашний 1.5% (немо) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Зелень | 10 г |
| Адыгейская соль | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.9% | 875 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 13.3% | 787 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.1% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 12.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 92.57 мг | 500 мг | 18.5% | 19.4% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 14.7% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.099 мкг | 400 мкг | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.2% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.87 мг | 90 мг | 32.1% | 33.6% | 312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 12.4% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 34.9% | 301 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0429 мг | 20 мг | 10.2% | 10.7% | 979 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.79 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.7% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 11.5% | 905 г |
| Кремний, Si | 0.24 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1939 г |
| Натрий, Na | 373.47 мг | 1300 мг | 28.7% | 30.1% | 348 г |
| Сера, S | 76.85 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.1% | 1301 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 15.6% | 670 г |
| Хлор, Cl | 322.32 мг | 2300 мг | 14% | 14.7% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 10.9% | 958 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.9% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 2.961 мкг | 10 мкг | 29.6% | 31% | 338 г |
| Литий, Li | 0.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Медь, Cu | 51.06 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 2.532 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Никель, Ni | 0.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.339 мкг | 55 мкг | 17% | 17.8% | 589 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19130 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.6999 мг | 12 мг | 5.8% | 6.1% | 1715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | min 16.8 г | 16.3% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет "Цветная капуста" (немо) составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».