| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.2% | 461 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.1 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.2% | 647 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.9% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.6% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 150.11 мг | 500 мг | 30% | 19.7% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 12.4% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.348 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 16% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.6% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3371 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.183 мкг | 50 мкг | 26.4% | 17.3% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3914 мг | 20 мг | 17% | 11.2% | 590 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.57 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Магний, Mg | 45.26 мг | 400 мг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Натрий, Na | 85.74 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.3% | 1516 г |
| Сера, S | 190.91 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Фосфор, P | 261.7 мг | 800 мг | 32.7% | 21.5% | 306 г |
| Хлор, Cl | 121.39 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.114 мг | 18 мг | 11.7% | 7.7% | 851 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 5.913 мкг | 10 мкг | 59.1% | 38.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.7523 мг | 2 мг | 37.6% | 24.7% | 266 г |
| Медь, Cu | 116.74 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| Молибден, Mo | 5.809 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.348 мкг | 55 мкг | 58.8% | 38.6% | 170 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10043 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.1114 мг | 12 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.671 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.386 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.56 г | ~ | |||
| Пролин | 1.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | min 16.8 г | 17.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».