| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Кукурузные хлопья | 50 г |
| Макадамия, орех | 47 г |
| Кунжут | 15 г |
| Миндаль | 48 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 25 г |
| Сахар, коричневый | 35 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 419.8 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 401 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 2.8% | 844 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 7.1% | 335 г |
| Углеводы | 59.3 г | 219 г | 27.1% | 6.5% | 369 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 5.6% | 426 г |
| Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 6.7% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 25.49 мг | 500 мг | 5.1% | 1.2% | 1962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 3.2% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 3.8% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.39 мкг | 400 мкг | 13.8% | 3.3% | 722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 2.7% | 896 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.335 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.228 мг | 15 мг | 21.5% | 5.1% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 10.304 мкг | 50 мкг | 20.6% | 4.9% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3292 мг | 20 мг | 21.6% | 5.1% | 462 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.8 мг | 2500 мг | 14% | 3.3% | 713 г |
| Кальций, Ca | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.1% | 1133 г |
| Кремний, Si | 6.731 мг | 30 мг | 22.4% | 5.3% | 446 г |
| Магний, Mg | 102.37 мг | 400 мг | 25.6% | 6.1% | 391 г |
| Натрий, Na | 62.15 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.1% | 2092 г |
| Сера, S | 70.95 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.7% | 1409 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 7% | 341 г |
| Хлор, Cl | 41.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.009 мг | 18 мг | 22.3% | 5.3% | 449 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 3.306 мкг | 10 мкг | 33.1% | 7.9% | 302 г |
| Литий, Li | 2.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3338 мг | 2 мг | 116.7% | 27.8% | 86 г |
| Медь, Cu | 343.63 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 8.2% | 291 г |
| Молибден, Mo | 2.063 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.7% | 3393 г |
| Никель, Ni | 10.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.915 мкг | 55 мкг | 28.9% | 6.9% | 346 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10235 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 2.032 мг | 12 мг | 16.9% | 4% | 591 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.815 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.47 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.228 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.401 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.795 г | min 16.8 г | 46.4% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.88 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.516 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 419,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».