| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.5% | 4750 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 9.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2803 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 12.09 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 13% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 18.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.229 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.8% | 4334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 22.3% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2414 мг | 20 мг | 6.2% | 10.3% | 1611 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.87 мг | 2500 мг | 17% | 28.3% | 590 г |
| Кальций, Ca | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5559 г |
| Кремний, Si | 5.143 мг | 30 мг | 17.1% | 28.5% | 583 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2166 г |
| Натрий, Na | 621.42 мг | 1300 мг | 47.8% | 79.7% | 209 г |
| Сера, S | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6761 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 9% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 852.71 мг | 2300 мг | 37.1% | 61.8% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 6.7% | 2486 г |
| Кобальт, Co | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.7% | 1927 г |
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 10.3% | 1625 г |
| Медь, Cu | 136.02 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 22.7% | 735 г |
| Молибден, Mo | 2.017 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.8% | 3471 г |
| Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20677 г |
| Фтор, F | 0.78 мкг | 4000 мкг | 512821 г | ||
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.2714 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картошка и кабачок пюре составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».