Мой здоровый рацион

Рецепт Творожные бублики из одной пачки творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожные бублики из одной пачки творога

Творог Простоквашино 2% нежирный 220 г
Яйцо куриное (Запекание) 66 г
Миндальная Мука [Coco Day] 20 г
Мука Рисовая [Garnec] 50 г
Ванилин [Haas] 1.7 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 3 г
Семена Чиа [Chiaru] 10 г
Кокосовая Стружка [Парфэ Декор] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные бублики из одной пачки творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.9 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 842 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 10.2% 494 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 7.8% 644 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.6% 1404 г
Вода 16.3 г 2273 г 0.7% 0.4% 13945 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 2.3% 2244 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.1% 2400 г
Витамин В4, холин 39.58 мг 500 мг 7.9% 4% 1263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 2.3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 0.96 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.5% 3488 г
Витамин D, кальциферол 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 1.8% 2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин Н, биотин 3.324 мкг 50 мкг 6.6% 3.3% 1504 г
Витамин РР, НЭ 0.5554 мг 20 мг 2.8% 1.4% 3601 г
Ниацин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24 мг 2500 мг 1% 0.5% 10417 г
Кальций, Ca 9.43 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10604 г
Магний, Mg 2.06 мг 400 мг 0.5% 0.3% 19417 г
Натрий, Na 22.97 мг 1300 мг 1.8% 0.9% 5660 г
Сера, S 28.97 мг 1000 мг 2.9% 1.5% 3452 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 2.1% 2432 г
Хлор, Cl 26.74 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8601 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 1.2% 4196 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 1% 5119 г
Кобальт, Co 1.714 мкг 10 мкг 17.1% 8.6% 583 г
Марганец, Mn 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.2% 40000 г
Медь, Cu 14.23 мкг 1000 мкг 1.4% 0.7% 7027 г
Молибден, Mo 1.029 мкг 70 мкг 1.5% 0.8% 6803 г
Селен, Se 4.947 мкг 55 мкг 9% 4.5% 1112 г
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42418 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7246 г
Цинк, Zn 0.1903 мг 12 мг 1.6% 0.8% 6306 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.784 г min 16.8 г 4.7% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Творожные бублики из одной пачки творога составляет 199,9 кКал.

  • Порция = 77 гр (153.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».