| Авокадо | 50 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.6% | 483 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.1% | 588 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
| Зола | 6.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.5 мкг | 400 мкг | 11.4% | 7.5% | 879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3 мкг | 3 мкг | 100% | 65.6% | 100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 98.4% | 67 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 7% | 946 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.8% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.169 мг | 20 мг | 15.8% | 10.4% | 631 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350 мг | 2500 мг | 14% | 9.2% | 714 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 5.6% | 1159 г |
| Натрий, Na | 2403.5 мг | 1300 мг | 184.9% | 121.2% | 54 г |
| Сера, S | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 13.2% | 497 г |
| Хлор, Cl | 3600 мг | 2300 мг | 156.5% | 102.6% | 64 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2182 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 8.7% | 750 г |
| Кобальт, Co | 95 мкг | 10 мкг | 950% | 623% | 11 г |
| Марганец, Mn | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 12.9% | 512 г |
| Медь, Cu | 305 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 20% | 328 г |
| Молибден, Mo | 20 мкг | 70 мкг | 28.6% | 18.8% | 350 г |
| Никель, Ni | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.45 мкг | 55 мкг | 33.5% | 22% | 298 г |
| Фтор, F | 193.5 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2067 г |
| Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 36.1% | 182 г |
| Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.65 г | min 16.8 г | 39.6% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с сельдью составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».